자전거 운동효과에 대한 모든것
10월 10일 이후부터 마스크 착용이 의무화된다고 하죠. 자전거는 마스크착용을 하고도 거뜬하게 할 수 있는 운동입니다. 따라서 자전거가 운동종목으로 대세라고 합니다. 자전거 운동효과에는 어떤 것이 있는지 알아볼까요?
1. 관절 근육 강화
요즘 코로나19로 인해 외출이 제한되는 만큼 운동량이 부족해지면서 근육량이 줄어들기 마련입니다. 자전거는 관절 근육에 효과적입니다. 간혹 자전거를 타면 무릎이 불편하다는 분들이 있는데 자전거 탈 때 중요한 점은 자전거 안장의 위치와 높이입니다. 자전거 구입시 또는 구입후에 가까운 자전거 매장에 가셔서 자신의 신체에 맞게 안장을 조절해보세요. 그런 다음 타시면 더욱더 효과적으로 자전거 운동을 할 수 있습니다.
2. 정신 건강
코로나블루는 코로나로 인해 정신적으로 부정적인 감정을 느끼는 것을 말합니다. 이제는 장기간 코로나가지속되면서 코로나블루 코로나블랙 코로나레드라는 단어까지 나오고 있죠. 여기서 코로나블랙은 모든것이 암담해짐을 의미하고 코로나 레드는 분노의 감정이 앞서는 것을 의미합니다. 자전거 타기는 탁트인 공간에서 신선한 공기를 마시며 운동을 하는 종목이기에 운동효과와 정신 건강에도 효과적입니다.
3. 다이어트 효과
만인의 관심사는 다이어트일것입니다. 특별히 마른 체질이 타고난 것이 아니라면 맛있는 음식을 즐기는 만큼 살이 찌기 마련이죠. 다이어트는 걷기 또는 가볍게 달리는것보다 약 2배 이상 칼로리 소모가 높은 운동입니다. 운동 강도에 비해 칼로리 소모가 높으면 정말 좋죠. 약 30분만 자전거를 타도 400kcal가 소모됩니다. 이 참에 동네 한바퀴 자전거를 타보시는건 어떠세요? 바로 운동효과를 볼것 같습니다.
4. 폐건강
자전거 운동은 폐건강에도 효과적입니다. 심장 온몸의 혈액순환이 활발해지는 운동이기에 신체의 산소 공급이 원활해지며 체내 이산화탄소 노폐물이 빠르게 제거되기 때문이죠. 이때문에 세계보건기구에서도 자전거를 꾸준하게 타면 흔히 나타나는 질병인 심장병 성인병 당뇨병 비만 발병 가능성이 50%가 줄어든다고 했습니다. 세계보건기구에서도 인정한 운동이 바로 자전거 운동입니다.
5. 기억력 향상
자전거를 타게 되면 다리 뿐만 아니라 호흡을 하는 과정에서 폐운동이 원활하게 되기 때문에 뇌유래 신경영양인자인 BDNF 라는 단백질의 수준이 높아집니다. 이 단백질은 신경세포를 강하게 만들고 기억력을 좋게 하기 때문에 자전거 운동을 하면 기억력 향상에 효과적입니다.
여기까지 자전거 운동시 효과적인 부분에 대해 언급해보았습니다. 사실 자전거 운동의 장점은 더할나위없이 많겠죠. 하지만 제가 오늘 알려드린 것이 가장 핵심적인 부분이라고 볼 수 있습니다. 세계보건기구에서도 언급했던 부분들이기도 하구요. 여러분도 이참에 자전거 운동을 하며 신체건강을 위해 노력해보시는 것이 어떠신가요? 마지막으로 자전거 운동시 중요한 부분은 내 몸에 맞는 자전거 찾기와 안전장비 착용이라고 합니다. 모두 행복한 하루 보내세요!
